{"id":221824,"date":"2023-07-16T11:39:04","date_gmt":"2023-07-16T15:39:04","guid":{"rendered":"https:\/\/repairdaily.com\/best-sleeping-positions\/"},"modified":"2023-07-16T11:39:04","modified_gmt":"2023-07-16T15:39:04","slug":"las-mejores-posturas-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/las-mejores-posturas-para-dormir\/","title":{"rendered":"Las 5 mejores posturas para dormir"},"content":{"rendered":"

Introduction<\/strong><\/h1>\n

\"sleep\"<\/span><\/p>\n

dormir<\/p>\n

Dormir bien es un requisito previo para mantener un estilo de vida saludable. Una buena noche de sue\u00f1o debe ser relajante y ayudarnos a ser productivos al d\u00eda siguiente. Adem\u00e1s tener un colch\u00f3n adecuado<\/a><\/u> y horario de sue\u00f1o, su posici\u00f3n para dormir tambi\u00e9n va a ser importante. Por t\u00e9rmino medio, un ser humano duerme un tercio de su vida.La postura al dormir es una cuesti\u00f3n de preferencia personal, pero puede que necesites cambiar de postura si te despiertas con dolor. La posici\u00f3n en la que duermas va a afectar a lo bien que hayas dormido, lo que va a tener un gran impacto en tu salud.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo pueden afectar a su salud las posturas al dormir?<\/strong><\/h2>\n

When you are young and healthy, your sleeping position is not going to matter much unless you start having aches in the body on waking up. But when you start growing old, the joints and bones start to become weak, muscles start weakening and, your sleeping position becomes an important part of good sleep. There are going to be various types of issues that need to be dealt with for avoiding any pain and discomfort. Uncomfortable sleeping positions may result in some health issues, like pain in the back and neck, aggravation of sinuses resulting in snoring and sleep apnea, gastroesophageal reflux disease (GERD) and heartburn. Some people who are very conscious about their facial looks should be particular about their sleeping positions as any inappropriate position may speed up chronic changes to their skin.<\/p>\n

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Las 5 mejores posturas para dormir<\/strong><\/h2>\n

Dormir de espaldas<\/strong><\/h3>\n

Algunas personas duermen tumbadas boca arriba. Las personas que experimentan rigidez y cualquier dolor f\u00edsico en el cuerpo se sienten c\u00f3modas durmiendo en posici\u00f3n boca arriba. Si padeces artritis, \u00e9sta es la postura en la que debes dormir por la noche. Si duerme boca arriba, la curvatura natural de la columna vertebral se mantiene y el peso se distribuye uniformemente, lo que evita presiones indebidas en puntos concretos. Hay un tipo de colch\u00f3n que ofrece un equilibrio perfecto entre suavidad y firmeza: el colch\u00f3n pillow-top. La capa superior acolchada proporciona una sensaci\u00f3n de lujo, mientras que las capas inferiores ofrecen el apoyo necesario.La almohada bajo la cabeza debe ser lo bastante alta para que apoye la cabeza, la curva natural del cuello y los hombros. Una peque\u00f1a almohada bajo las rodillas minimizar\u00e1 la tensi\u00f3n en la parte inferior de la columna.Dormir boca arriba puede ayudarle a reducir la enfermedad por reflujo gastroesof\u00e1gico (ERGE), tambi\u00e9n conocida como reflujo \u00e1cido. Si padece ERGE, aseg\u00farese de dormir boca arriba, con el es\u00f3fago m\u00e1s elevado que el est\u00f3mago y una buena almohada.Adem\u00e1s, si le preocupa la piel de la cara, duerma boca arriba, ya que no habr\u00e1 ning\u00fan tipo de presi\u00f3n de la cara en la almohada, lo que a\u00f1adir\u00e1 pliegues y l\u00edneas a la piel de la cara que pueden convertirse en arrugas m\u00e1s pronto que tarde.Si tienes sinusitis, evita dormir boca arriba. Dormir boca arriba no le ayudar\u00e1 si ronca o tiene apnea del sue\u00f1o, puede empeorar su condici\u00f3n.<\/p>\n

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La posici\u00f3n del soldado<\/strong><\/h3>\n

The soldier position is like when a person sleeps on their back with straightened arms lying at their sides, like a soldier who has been ordered to stand in attention. It is a common sleeping position.<\/p>\n

Like back-sleeping position, it allows your spine to rest comfortably and keeps your body in natural alignment. This position has all the goodness of back-sleeping whether it is for avoiding joint pains or reducing gastroesophageal reflux disease (GERD or delaying the onset of wrinkles by avoiding face creases or lines due to crouching face into the pillow.<\/p>\n

Like back-sleeping, it has the same pitfalls when it comes to snoring and sleep apnoea.<\/p>\n

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Posici\u00f3n para dormir de lado<\/strong><\/h3>\n

La mayor\u00eda de nosotros dormimos de lado, despu\u00e9s de dormir boca arriba. Dormir de lado ayuda al sistema linf\u00e1tico (una red de tejidos y \u00f3rganos que sirve como sistema de drenaje) del cerebro a eliminar toxinas y prote\u00ednas nocivas que provocan enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, el Parkinson y la demencia.Los estudios han demostrado que, si padece reflujo \u00e1cido, dormir sobre el lado izquierdo es beneficioso. Tambi\u00e9n favorece la digesti\u00f3n. Los m\u00e9dicos recomiendan a las embarazadas dormir sobre el lado izquierdo para favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea hacia la placenta. Dormir de lado tambi\u00e9n reduce los ronquidos y ayuda a las personas que sufren apnea obstructiva del sue\u00f1o. Dormir del lado derecho ayuda a reducir el ritmo card\u00edaco y la tensi\u00f3n arterial.Algunos de los inconvenientes de dormir de lado son la aparici\u00f3n de arrugas m\u00e1s pronto que tarde debido a que el lado de la cara se agacha contra la almohada. Adem\u00e1s, la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en el brazo se ver\u00e1 interrumpida debido a la carga del cuerpo sobre el brazo en reposo.<\/p>\n

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La posici\u00f3n fetal<\/h3>\n

Otra variante del sue\u00f1o de lado es la posici\u00f3n fetal. En ella, la persona acurruca las piernas m\u00e1s cerca del pecho que estir\u00e1ndolas mientras duerme de lado. Algunos estudios han demostrado que esta postura es m\u00e1s popular entre las mujeres. Esta postura es buena para las embarazadas, ya que permite una buena circulaci\u00f3n de la sangre hacia la placenta y evita que el \u00fatero presione contra el h\u00edgado. Al 41% de los adultos les gusta y tienen preferencia por esta postura para dormir.Dormir en posici\u00f3n fetal tiene m\u00e1s efectos nocivos que dormir de lado. La espalda curvada no es buena para la columna vertebral y las rodillas dobladas pueden provocar dolor en las rodillas. Adem\u00e1s, esta posici\u00f3n puede restringir el diafragma y dificultar la respiraci\u00f3n normal.<\/p>\n

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La postura de la cuchara<\/strong><\/h3>\n

Los estudios han demostrado que el 94% de las parejas que se acurrucan mientras duermen, de una forma u otra, tienen una relaci\u00f3n feliz. En la postura de la cuchara, uno de los miembros de la pareja act\u00faa como una \u00abcuchara grande\u00bb, envolviendo y abrazando al otro por la espalda en un abrazo lateral. La postura de la cuchara es una posici\u00f3n de contacto total que puede elevar el coeficiente emocional entre la pareja y har\u00e1 que \u00e9sta tenga un mayor nivel de confort durante el d\u00eda cuando est\u00e9 en compa\u00f1\u00eda del otro.La postura de la cuchara permite una estimulaci\u00f3n que provoca la liberaci\u00f3n de oxitocina, lo que mejora el v\u00ednculo afectivo y reduce el nivel de estr\u00e9s.Como otras posturas para dormir, \u00e9sta tiene sus pros y sus contras. Uno de los contras es que uno de los miembros de la pareja puede ser empujado por el otro durante la noche, lo que provoca un sue\u00f1o fragmentado.<\/p>\n

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Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

La mejor postura para dormir es la que te haga sentir m\u00e1s c\u00f3modo sin forzar las articulaciones, los huesos ni los m\u00fasculos. Debe ayudarte a mantener alineados la cabeza, la columna vertebral, los hombros y las caderas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Introduction dormir Dormir bien es un requisito previo para mantener un estilo de vida saludable. Una buena noche de sue\u00f1o debe ser relajante y ayudarnos a ser productivos al d\u00eda siguiente. Adem\u00e1s tener un colch\u00f3n adecuado y horario de sue\u00f1o, su posici\u00f3n para dormir tambi\u00e9n va a ser importante. Por t\u00e9rmino medio, un ser humano … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":131931,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22206,22259],"tags":[23120],"class_list":["post-221824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogs-es-2","category-sleep-es","tag-sleeping-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=221824"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/221824\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/131931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=221824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=221824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/repairdaily.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=221824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}