![\"sleeping\"](\"https:\/\/repairdaily.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sleeping.jpeg\" "\\"sleeping\\"")
<\/span><\/p>\npara dormir<\/p>\n
Si alguna vez has pasado varias noches seguidas sin dormir, sabr\u00e1s lo agotador e incluso peligroso que puede resultar andar fatigado. Una vez que su cuerpo llega al punto de agotamiento, no hay cantidad de caf\u00e9 caliente en el mundo que pueda levantarlo de nuevo. Para empeorar las cosas para los jugadores, tener el cerebro cansado puede afectar a la toma de decisiones y al buen juicio.<\/p>\n
Sabiendo perfectamente que el cansancio puede convertirnos en peores jugadores con un sentido relajado del buen juicio financiero, los casinos se esfuerzan por mantenernos despiertos toda la noche con un dise\u00f1o estrat\u00e9gico. Lucian Marienesco, socio director de Gemas de casino en l\u00ednea<\/a>, habla de c\u00f3mo los casinos conspiran para mantenerte despierto. \u00abSaben que cuanto m\u00e1s tarde te quedes por la noche, m\u00e1s probable es que te descuides y hagas apuestas m\u00e1s arriesgadas, as\u00ed que te dan alcohol gratis, aumentan la iluminaci\u00f3n y esconden los relojes para que pierdas la noci\u00f3n del tiempo\u00bb.<\/p>\n Seg\u00fan un art\u00edculo escrito por TIEMPO<\/a>, Pasar la noche en vela puede dar lugar a decisiones financieras devastadoras. Los jugadores cansados son m\u00e1s propensos a hacer apuestas arriesgadas para tratar de maximizar las ganancias del d\u00eda en lugar de defender sus cuentas bancarias frente a posibles p\u00e9rdidas. Tambi\u00e9n habla de un estudio publicado por el Journal of Neuroscience que demostr\u00f3 mediante esc\u00e1neres cerebrales que los centros de recompensa y juicio del cerebro se alteran cuando estamos cansados.<\/p>\n Los trastornos del sue\u00f1o pueden tomar un cariz a\u00fan m\u00e1s siniestro cuando afectan a los lud\u00f3patas. Para las personas que se enfrentan a una adicci\u00f3n, el estr\u00e9s puede causar muchas noches en vela y la falta de sue\u00f1o puede, a su vez, provocar reca\u00eddas en los adictos en recuperaci\u00f3n. Un estudio sobre adicciones disponible en Sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU<\/a> describi\u00f3 la relaci\u00f3n bidireccional de los problemas de sue\u00f1o y las personalidades adictivas. El juego es un pasatiempo socialmente aceptable y muy com\u00fan, pero el exceso de cualquier cosa no es bueno. Alrededor del 4-6% de los jugadores se convertir\u00e1n en jugadores problem\u00e1ticos o patol\u00f3gicos en alg\u00fan momento. Esto significa que seguir\u00e1n jugando aunque las consecuencias para su salud, su estabilidad econ\u00f3mica o sus relaciones sean nefastas. Pueden sufrir una ansiedad extrema que les provoque trastornos del sue\u00f1o. Tambi\u00e9n pueden jugar a cualquier hora de la noche y perder la noci\u00f3n del tiempo, lo que les lleva a pasar a\u00fan m\u00e1s noches en vela.Para evitar que el insomnio y la mala calidad del sue\u00f1o se apoderen de ti cuando eres un jugador recreativo, debes poner en pr\u00e1ctica buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o que te ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente y a aumentar la calidad general de tu sue\u00f1o. Despertarse fresco y no aturdido le ayudar\u00e1 a tomar mejores decisiones en el casino.<\/p>\n <\/p>\n Aqu\u00ed tienes 5 consejos que te ayudar\u00e1n a descansar bien.<\/p>\n Debes reservar 8 horas en tu agenda para dormir cada noche, es decir, 7 horas para dormir y una hora para tu ritual de sue\u00f1o que te ayude a arrullarte hasta el pa\u00eds de los sue\u00f1os. Seg\u00fan ellos, la mayor\u00eda de los adultos s\u00f3lo necesitan 7 horas de sue\u00f1o en total. Un \u00abhorario de sue\u00f1o\u00bb no es s\u00f3lo para beb\u00e9s, puede ayudar a dormir mejor a personas de todas las edades. Conseguir que tu cuerpo adquiera un ritmo natural de horas de sue\u00f1o y vigilia te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente. Adem\u00e1s de acostumbrar a tu cuerpo a dormir a una hora concreta, tambi\u00e9n puedes ayudar a controlar el ritmo circadiano natural de tu cuerpo con la exposici\u00f3n a la luz. Reciba mucha luz solar por la ma\u00f1ana y por la tarde, pero limite la exposici\u00f3n a luces brillantes a \u00faltima hora de la noche.<\/p>\n <\/p>\n En Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> recomienda que eval\u00faes tu dormitorio para asegurarte de que es \u00f3ptimo para un sue\u00f1o reparador. No podr\u00e1 dormir si la temperatura no es la adecuada; demasiado fr\u00edo o demasiado calor pueden mantenerle despierto. Recomiendan 67 grados como temperatura perfecta para dormir, pero tus preferencias personales influir\u00e1n. Aseg\u00farate de que en tu habitaci\u00f3n no haya ruidos ni interrupciones de luz. Duerme en un colch\u00f3n c\u00f3modo y aseg\u00farate de que tus almohadas no est\u00e9n viejas y planas.<\/p>\n <\/p>\n Si construyes un ritual para irse a la cama lo suficientemente fuerte, empezar\u00e1s a conseguir dormir en cuanto empieces a seguir los pasos cada noche. Un ritual antes de acostarse es una serie de cosas que har\u00e1s cada noche para prepararte para un sue\u00f1o reparador. Puede incluir cosas como realizar actividades para relajarse, como estiramientos, yoga, meditaci\u00f3n o lectura. Tambi\u00e9n puede consistir en darse un ba\u00f1o o una ducha, hacerse un tratamiento facial o ponerse una loci\u00f3n perfumada. Un consejo: el aroma de la lavanda ayuda a mucha gente a relajarse y conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n <\/p>\n La dificultad para conciliar el sue\u00f1o por la noche podr\u00eda ser una se\u00f1al de que necesita hacer m\u00e1s ejercicio durante el d\u00eda. Seg\u00fan los estudios disponibles publicados por Medicina Hopkins<\/a>, existen pruebas s\u00f3lidas de que el ejercicio ayuda a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente y mejora la calidad del sue\u00f1o. Eso significa que permanecer\u00e1 dormido sin despertarse ni estar inquieto en mitad de la noche. El ejercicio aer\u00f3bico moderado durante 30 minutos al d\u00eda parece ser la cifra m\u00e1gica. Debe hacer ejercicio por la ma\u00f1ana o al menos dos horas antes de irse a dormir.<\/p>\n <\/p>\n Mucha gente se duerme por la noche con el tel\u00e9fono al lado de la cama. Si est\u00e1s en guardia para responder a llamadas o mensajes en cualquier momento, puede ser dif\u00edcil para tu cerebro desconectar y conciliar el sue\u00f1o. Desplazarse por las redes sociales mientras se est\u00e1 en la cama tambi\u00e9n mantiene el cerebro ocupado y hace aflorar emociones o incluso ansiedades antes de dormir. Adem\u00e1s de ser una distracci\u00f3n, hay una raz\u00f3n f\u00edsica por la que las pantallas no son buenas para irse a la cama. La luz azul de las pantallas electr\u00f3nicas no es buena ni para los ojos ni para el cerebro. Se ha descubierto que suprime el nivel natural de melatonina. Esto alterar\u00e1 tu reloj interno y anular\u00e1 todo el trabajo que tu ritual para irte a dormir ha intentado hacer por ti. Deja de usar el tel\u00e9fono al menos 30 minutos antes de acostarte.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Consejos para conciliar el sue\u00f1o para dormir Si alguna vez has pasado varias noches seguidas sin dormir, sabr\u00e1s lo agotador e incluso peligroso que puede resultar andar fatigado. Una vez que su cuerpo llega al punto de agotamiento, no hay cantidad de caf\u00e9 caliente en el mundo que pueda levantarlo de nuevo. 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Cumplir un horario de sue\u00f1o<\/h2>\n
2. Crear un entorno Restful<\/h2>\n
3. Crear un ritual para irse a la cama<\/h2>\n
4. Hacer m\u00e1s ejercicio<\/h2>\n
5. Deja de usar pantallas antes de acostarte<\/h2>\n