Consejos para conciliar el sueño

Si alguna vez has pasado varias noches seguidas sin dormir, sabrás lo agotador e incluso peligroso que puede resultar andar fatigado. Una vez que su cuerpo llega al punto de agotamiento, no hay cantidad de café caliente en el mundo que pueda levantarlo de nuevo. Para empeorar las cosas para los jugadores, tener el cerebro cansado puede afectar a la toma de decisiones y al buen juicio.

Sabiendo perfectamente que el cansancio puede convertirnos en peores jugadores con un sentido relajado del buen juicio financiero, los casinos se esfuerzan por mantenernos despiertos toda la noche con un diseño estratégico. Lucian Marienesco, socio director de Gemas de casino en línea, habla de cómo los casinos conspiran para mantenerte despierto. "Saben que cuanto más tarde te quedes por la noche, más probable es que te descuides y hagas apuestas más arriesgadas, así que te dan alcohol gratis, aumentan la iluminación y esconden los relojes para que pierdas la noción del tiempo".

Según un artículo escrito por TIEMPO, Pasar la noche en vela puede dar lugar a decisiones financieras devastadoras. Los jugadores cansados son más propensos a hacer apuestas arriesgadas para tratar de maximizar las ganancias del día en lugar de defender sus cuentas bancarias frente a posibles pérdidas. También habla de un estudio publicado por el Journal of Neuroscience que demostró mediante escáneres cerebrales que los centros de recompensa y juicio del cerebro se alteran cuando estamos cansados.

Los trastornos del sueño pueden tomar un cariz aún más siniestro cuando afectan a los ludópatas. Para las personas que se enfrentan a una adicción, el estrés puede causar muchas noches en vela y la falta de sueño puede, a su vez, provocar recaídas en los adictos en recuperación. Un estudio sobre adicciones disponible en Sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU describió la relación bidireccional de los problemas de sueño y las personalidades adictivas. El juego es un pasatiempo socialmente aceptable y muy común, pero el exceso de cualquier cosa no es bueno. Alrededor del 4-6% de los jugadores se convertirán en jugadores problemáticos o patológicos en algún momento. Esto significa que seguirán jugando aunque las consecuencias para su salud, su estabilidad económica o sus relaciones sean nefastas. Pueden sufrir una ansiedad extrema que les provoque trastornos del sueño. También pueden jugar a cualquier hora de la noche y perder la noción del tiempo, lo que les lleva a pasar aún más noches en vela.

Para evitar que el insomnio y la mala calidad del sueño se apoderen de ti cuando eres un jugador recreativo, debes poner en práctica buenos hábitos de sueño que te ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente y a aumentar la calidad general de tu sueño. Despertarse fresco y no aturdido le ayudará a tomar mejores decisiones en el casino.

Aquí tienes 5 consejos que te ayudarán a descansar bien.

1. Cumplir un horario de sueño

Debes reservar 8 horas en tu agenda para dormir cada noche, es decir, 7 horas para dormir y una hora para tu ritual de sueño que te ayude a arrullarte hasta el país de los sueños. Según ellos, la mayoría de los adultos sólo necesitan 7 horas de sueño en total. Un "horario de sueño" no es sólo para bebés, puede ayudar a dormir mejor a personas de todas las edades. Conseguir que tu cuerpo adquiera un ritmo natural de horas de sueño y vigilia te ayudará a conciliar el sueño más rápidamente. Además de acostumbrar a tu cuerpo a dormir a una hora concreta, también puedes ayudar a controlar el ritmo circadiano natural de tu cuerpo con la exposición a la luz. Reciba mucha luz solar por la mañana y por la tarde, pero limite la exposición a luces brillantes a última hora de la noche.

2. Crear un entorno Restful

En Fundación del Sueño recomienda que evalúes tu dormitorio para asegurarte de que es óptimo para un sueño reparador. No podrá dormir si la temperatura no es la adecuada; demasiado frío o demasiado calor pueden mantenerle despierto. Recomiendan 67 grados como temperatura perfecta para dormir, pero tus preferencias personales influirán. Asegúrate de que en tu habitación no haya ruidos ni interrupciones de luz. Duerme en un colchón cómodo y asegúrate de que tus almohadas no estén viejas y planas.

3. Crear un ritual para irse a la cama

Si construyes un ritual para irse a la cama lo suficientemente fuerte, empezarás a conseguir dormir en cuanto empieces a seguir los pasos cada noche. Un ritual antes de acostarse es una serie de cosas que harás cada noche para prepararte para un sueño reparador. Puede incluir cosas como realizar actividades para relajarse, como estiramientos, yoga, meditación o lectura. También puede consistir en darse un baño o una ducha, hacerse un tratamiento facial o ponerse una loción perfumada. Un consejo: el aroma de la lavanda ayuda a mucha gente a relajarse y conciliar el sueño más rápidamente.

4. Hacer más ejercicio

La dificultad para conciliar el sueño por la noche podría ser una señal de que necesita hacer más ejercicio durante el día. Según los estudios disponibles publicados por Medicina Hopkins, existen pruebas sólidas de que el ejercicio ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mejora la calidad del sueño. Eso significa que permanecerá dormido sin despertarse ni estar inquieto en mitad de la noche. El ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos al día parece ser la cifra mágica. Debe hacer ejercicio por la mañana o al menos dos horas antes de irse a dormir.

5. Deja de usar pantallas antes de acostarte

Mucha gente se duerme por la noche con el teléfono al lado de la cama. Si estás en guardia para responder a llamadas o mensajes en cualquier momento, puede ser difícil para tu cerebro desconectar y conciliar el sueño. Desplazarse por las redes sociales mientras se está en la cama también mantiene el cerebro ocupado y hace aflorar emociones o incluso ansiedades antes de dormir. Además de ser una distracción, hay una razón física por la que las pantallas no son buenas para irse a la cama. La luz azul de las pantallas electrónicas no es buena ni para los ojos ni para el cerebro. Se ha descubierto que suprime el nivel natural de melatonina. Esto alterará tu reloj interno y anulará todo el trabajo que tu ritual para irte a dormir ha intentado hacer por ti. Deja de usar el teléfono al menos 30 minutos antes de acostarte.