Consejos para dormir mejor

Pasos para dormir mejor

1. Cambiar la forma de pensar sobre el sueño

Personas con insomnio suelen tener ansiedad por cómo va a afectar a su salud a largo plazo. Hay muy pocas pruebas que sugieran que el insomnio repercuta en la esperanza de vida de una persona, y para muchas personas saber que el insomnio no les va a matar es el alivio que necesitan para reducir su ansiedad. Existe el mito de que hay que dormir ocho horas cada noche. La verdad es que la cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra. Cada persona necesita una cierta cantidad de sueño para permanecer alerta la mayor parte del tiempo, la mayoría de los días de la semana. Incluso las personas que duermen bien tienen insomne noches de vez en cuando - nadie va a estar alerta y animado todo el día - lo que hace que todo sea cuestión de saber la cantidad adecuada de sueño que tu cuerpo necesita.

2. Dormir, sexo y vestirse

Si quieres lidiar con la sensación de permanezca en despierto (How To Sleep Better ) cuando está en la cama, la gente necesita separar las actividades que hace cuando está despierta de su lugar de sueño. Su dormitorio debe limitarse a tres cosas: dormir, sec y vestirse. Cualquier otra cosa que no esté aquí es una actividad para estar despierto, y cuando las haga en el dormitorio, le resultará más difícil conciliar el sueño cuando esté en la cama. Realiza cualquier otra actividad fuera de tu dormitorio.

3. Té y temperatura

Hay mucha información sobre el té y otras bebidas con cafeína. Las dos reglas que hemos seguido a lo largo de los años son;

- Reducir la ingesta de cafeína y tomarla antes de la 1 o las 2 de la tarde

- Mantener el dormitorio fresco

La afirmación de que una habitación cálida es buena para dormir es sólo un mito. El cuerpo quiere perder calor por la noche. Intente mantener la temperatura de su dormitorio a 18 grados centígrados. Estarás calentito bajo el edredón, pero un poco fresco cuando salgas para ir al baño. Tu temperatura corporal se regulará fácilmente, y no va a interferir en tu sueño.

4. Ajuste de la alarma

Muchas personas se estresan a menudo por la hora de acostarse porque creen que es lo más importante. El regulador es la hora a la que te levantas de la cama, no cuando te acuestas. Lo único que puedes controlar es la hora de levantarte. Ten un despertador que hayas programado a la misma hora todos los días, incluido el fin de semana. La hora a la que te levantes no debe depender de cuándo te hayas acostado.

El cansancio produce somnolencia. Empiezas a acumular somnolencia (Cómo dormir mejor ) en el momento en que te levantas. El depósito de combustible del sueño empieza a llenarse, y usted se dormirá cuando esté lleno.


Si duermes cinco horas, vas a estar despierto 19, lo que significa que tienes 19 horas para rellenar el depósito del sueño. Si te levantas a las 7 de la mañana, te dormirás a las 2 de la madrugada. Si te levantas a las 9 de la mañana, dormirás a las 4 de la madrugada. Si te levantas a la misma hora todos los días, tendrás sueño a la misma hora todos los días, lo que hará que tu horario de sueño sea más regular. Por eso es importante trabajar en la hora a la que te levantas.

5. Su depósito de combustible para dormir

Al no dormir durante el día, estarás protegiendo tu combustible para dormir. Si duerme durante el día, le estará robando horas de sueño nocturno (Cómo dormir mejor ) . Una forma de evitar dormir durante el día es tomar aire fresco, exponerse a la luz brillante, hacer ejercicio y tomar cafeína (dentro de unos límites). Otro truco es mascar chicle: esta técnica la utilizan los soldados para mantenerse despiertos.

6. Ponte cómodo

Si intentas dormir en un colchón viejo y lleno de bultos, lo más probable es que la calidad del sueño no sea buena. Invierta en un Colchón de aguacate y beneficiarse de la comodidad y el apoyo.