Si está de acuerdo con Matthew Walker, podría pensar que los somníferos aportan poco más que "sueño basura" y, como mucho, un respiro temporal. Comodestacado neurólogo y profesor de la Universidad de California, el célebre autor de "Por qué dormimos" siempre se apresura a desaconsejar el uso de este tipo de pastillas, al tiempo que destaca el poder del autocuidado frente a los productos de la industria farmacéutica.

Es cierto, la medicación es buena para aliviar o mejorar ciertas dolencias y problemas, pero la mayoría de estas sustancias no hacen más que distraer de la raíz de un problema. Igualmente importante es señalar que no debería ser necesario medicarse cada vez que se desea descansar y que conciliar el sueño debería ser un proceso natural.

Pero, ¿qué podría comprar o "probar" para mejorar la calidad de su sueño?

Veamos cinco consejos para las personas que tienen problemas para dormir:

5 consejos para quienes tienen problemas para dormir

1. Utiliza un antifaz cómodo para bloquear la luz

Estudios recientes sugerir un antifaz para dormir cómodo puede proporcionar un descanso mucho más reparador. Un antifaz para dormir bloquea la luz, que se considera la mayor distracción para un descanso adecuado. Más concretamente, un antifaz no sólo bloqueará la luz de las pantallas o lámparas cercanas, sino también la de fuentes naturales como el sol y la luna. Además, muchos expertos recomiendan estas mascarillas para aliviar dolencias como la sequedad ocular o las migrañas, lo que no hace sino aumentar su atractivo. Por si fuera poco, un antifaz para dormir puede prevenir la hinchazón y proteger la piel del contorno de los ojos. Dicho esto, lo único que quieres es dormir bien, ¿verdad? En ese caso, un antifaz para dormir sin duda te ayudará.

2. Crear un horario de sueño para un sueño de calidad frecuente

Lo crea o no, programar su sueño es la mejor manera de erradicar cualquier problema que pueda tener para dormir. En pocas palabras, programar el sueño le permite fijarse un objetivo concreto y tomar medidas realistas para alcanzarlo.

Pero, ¿qué significa esto exactamente?

Significa que debemos intentar levantarnos y acostarnos a la misma hora todos los días. Y para que lo sepas, dormir hasta tarde no compensa el sueño/tiempo perdido, pero un patrón de sueño regular creará un patrón de sueño familiar que será más propicio para un sueño de calidad.

Y esto no debería sorprenderle, porque para convertirse en un experto en cualquier campo, es bien sabido que un horario constante es la mejor manera de establecer un hábito a largo plazo.

3. Piense en una máquina de ruido blanco para crear un ambiente relajante

El ruido blanco se utiliza para enmascarar sonidos naturales que podrían impedirle dormir. Por ejemplo, si vives en una zona muy transitada, el ruido blanco puede bloquear el ruido del tráfico o de las discotecas cercanas, al tiempo que ayuda a crear un entorno más natural. Más concretamente, las máquinas de ruido blanco pueden desplegar ruidos ambientales como el océano o la selva tropical, conocidos por sus características relajantes. Independientemente de los sonidos que emitan, estas máquinas están diseñadas para crear una atmósfera relajante que le ayudará a dormir mejor. De hecho, estudios demuestran que las máquinas de ruido blanco pueden ayudar a los bebés a conciliar el sueño más de un 80% más rápido, lo que sin duda repercutirá de la misma manera en los adultos. Ni que decir tiene que el coste de estas máquinas no es nada comparado con la inestimable cantidad de sueño que se puede conseguir con la presencia del ruido blanco.

4. Evite la cafeína y la nicotina antes de acostarse (y el alcohol)

Todos sabemos que el café, el té y la coca-cola saben muy bien. Sin embargo, al igual que ocurre con ciertos tipos de chocolate, muchas de estas bebidas están repletas de cafeína, que es un conocido estimulante. Teniendo esto en cuenta, merece la pena intentar evitar este tipo de bebidas a partir de la tarde, ya que los estimulantes son muy perjudiciales a la hora de conciliar el sueño. Es decir, la cafeína permanece en el torrente sanguíneo durante bastante tiempo y es difícil conciliar el sueño hasta que esta sustancia haya tenido tiempo de abandonar el organismo. Del mismo modo, los cigarrillos y la nicotina son a menudo la razón por la que los fumadores se despiertan antes de lo que desearían, ya que el síndrome de abstinencia de la nicotina es algo muy real. En cuanto al alcohol, se ha demostrado que esta nefasta sustancia reduce la probabilidad de la fase REM, que es la forma más reparadora del proceso del sueño. ¿Cuál es la moraleja? Todo lo anterior es malo para el sueño y debe evitarse a partir de la tarde para obtener una calidad de sueño significativamente mejor.

5. Invierta en una lámpara de sal del Himalaya para respirar mejor

Como ya sabrán,Lámparas de sal del Himalaya ofrecen diversos beneficios para la salud que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño. Por ejemplo, según Alex Kapinski de NJGamblingFun, ", los estudios demuestran que los iones positivos emitidos por estas lámparas disminuyen la actividad ciliar, lo que puede mejorar la respiración. Por si no lo sabe, los cilios son los diminutos pelos de la tráquea que actúan como filtros respiratorios. En otras palabras, los iones liberados durante este proceso mantienen los pulmones limpios y libres de polvo y moho.

Por la misma razón, estas lámparas de sal son especialmente beneficiosas para las personas con asma u otros problemas respiratorios. Y luego está la estética de las lámparas de sal del Himalaya, ya que estas coloridas lámparas pueden aportar un gran sentido del carácter y personalidad a cualquier habitación, ¡muy especialmente al dormitorio!

Reflexiones finales

Como puede ver, mejorar los hábitos suele ser la clave para dormir mejor. Al mismo tiempo, existen productos que no sólo son eficaces, sino también fiables y de confianza para mejorar la calidad del sueño en general. De hecho, aunque Matthew Walker utilice la importancia del sueño para promocionar su best-seller, parece que la evidencia científica es el secreto de una buena noche de sueño.