8 consejos para mejorar la salud mental de los estudiantes universitarios

Ser estudiante conlleva un montón de obligaciones y tentaciones. Puede resultar abrumador intentar compaginarlo todo y vivir la mejor vida universitaria posible. Por desgracia, el coste de este estilo de vida puede ser el deterioro de la salud mental. Las investigaciones respaldan esta afirmación, ya que 1 de cada 3 estudiantes universitarios de primer año tiene problemas de salud mental.

No debes aceptar el estrés como tu residente permanente. Tampoco debes dejar que la ansiedad se apodere de tu cuerpo. Cuidar de tu salud mental es necesario cuando te encuentras en el entorno dinámico que supone la vida estudiantil.

Vamos a sumergirnos de lleno en algunos consejos clave para cuidar tu salud mental mientras estás en la universidad.

Escribir un diario

Llevar un diario ha demostrado ser una herramienta muy eficaz para el autocuidado. Llevar un diario según los informes, refuerza el sistema inmunitario, reduce los niveles de estrés, mejora la memoria y aumenta la confianza en uno mismo.

Al limpiar tus pensamientos y derramar tus emociones sobre el papel, tu mente se desahoga. Además, el acto de escribir te sitúa en el momento presente. Llevar un diario es una forma de practicar la atención plena.

Si tenemos en cuenta que este pequeño hábito puede contribuir a nuestro bienestar, merece la pena intentarlo. Sólo tienes que invertir unos minutos de tu día en expresar lo que te venga a la mente. Es así de sencillo.

Dedíquese tiempo a sí mismo

Por muy divertido que sea estar siempre con los amigos, deberías dedicar al menos un rato a la semana a hacer las cosas que te gustan. Puedes dar un largo paseo, leer un buen libro o libre ejemplo ensayos, Escuchar música o pintar: elige una actividad que te haga sentir tranquilo y relajado.

Disponer de tiempo para conectar contigo mismo y desconectar te quitará el estrés. Es necesario dedicar unas horas a la semana a hacer algo por uno mismo. Te permitirá no hacer algo que debes, sino algo que quieres hacer. Así que añade esta actividad de "tiempo para mí" a tu horario semanal y conviértela en una rutina.

Mejore su calidad de vida

La falta de sueño, los malos hábitos alimentarios, la bebida y otras actividades que deterioran la salud afectan también a la salud mental. Te vuelves más irritable, ansioso y estresado. Recuerda que la forma en que tratas a tu cuerpo se refleja en tu bienestar general.

Haz todo lo posible por introducir hábitos saludables en tu vida. Algunos buenos hábitos que pueden mejorar tu calidad de vida y el estado de tu mente son:

• Beber mucha agua
• Dormir entre 7 y 9 horas cada noche
• Come fruta y verdura todos los días
• No coma demasiado tarde
• Evite el alcohol

Una dieta sana hace que tu cuerpo produzca sustancias químicas que mejoran tu estado de ánimo y disminuyen tus niveles de estrés.

Haga ejercicio regularmente

La actividad física es una parte importante de cuida tu salud. Al liberar la energía acumulada, puedes aliviar el estrés y la ansiedad. También está el hecho de que hacer ejercicio puede mejorar tu autoestima y animarte a centrarte en el presente.

La excusa que ponen muchos estudiantes para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Pero no hay excusa. Puedes pedirle a un amigo que te ayude con una tarea, contratar un servicio de redacción para terminar tu trabajo o levantarte antes para aprender. Todo es cuestión de buena organización e ingenio.

Rodéate de gente positiva y que te apoye

Las personas con las que pasas más tiempo tendrán un impacto en tu salud mental. Si escuchas constantemente negatividad, esa mala energía hará mella en ti. Puedes desarrollar una mentalidad negativa y deprimirte simplemente por escuchar quejas interminables.

La solución es rodearte de gente que te haga sentir bien. Estarás más motivado para afrontar los retos cuando tengas gente que te apoye y te anime.

Practicar la gratitud

Agradecer lo que tienes puede hacerte ser más positivo en tu vida. Según Harvard Health, "En la investigación de la psicología positiva, la gratitud está fuerte y consistentemente asociada con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir más emociones positivas, a saborear las buenas experiencias, a mejorar su salud, a afrontar la adversidad y a construir relaciones sólidas."

Así que, en lugar de estresarte por la nota que has sacado, cambia tu enfoque a lo afortunado que eres por tener una familia sana. Un cambio de perspectiva puede hacerte ver el mundo de otra manera.

Sin embargo, si quieres notar los beneficios para la salud de practicar la gratitud, tienes que hacerlo a diario. Escribe, o piensa para ti mismo, al menos tres cosas por las que estés agradecido.

Acepte que no puede hacerlo todo

Cuando tu agenda empieza a sobrecargarse, tus niveles de estrés pueden dispararse. No se extienda demasiado, tratando de cumplir con todo. Tu salud física y mental se resentirá si asumes demasiadas responsabilidades.

La solución a la situación de "demasiadas obligaciones, poco tiempo" es pedir ayuda. Por ejemplo, si no tienes tiempo para escribir una tesis doctoral, pide ayuda ayuda para la redacción de tesis y quita ese requisito de tu lista. Tienes que aceptar decir "no puedo ir" o pedir ayuda a alguien.

Hable con un consejero

Mantener una conversación abierta, confidencial y sin limitaciones con un profesional puede ser muy útil. Siempre que tengas ganas de hablar con alguien, acude a un consejero del campus. Si el consejero del campus no te conviene, busca uno en tu comunidad.

Los profesionales sabrán guiarte mejor para afrontar adecuadamente tus problemas y dilemas. Por mucho que te guste hablar con tus amigos, recuerda que las personas formadas para ayudar a los demás con sus problemas de salud mental son una mejor opción.

Conclusión

Al cuidar de tu salud mental, estás dando un paso hacia una vida más feliz y exitosa. Tus logros académicos, tus relaciones y tu salud física dependen de tu salud mental. Por tanto, haz de la salud mental una prioridad y deja que estos consejos te guíen hacia una vida más equilibrada.

Merissa Moore es escritora y editora. Tiene experiencia escribiendo sobre numerosos temas, como salud mental, negocios e innovaciones en educación. A Merissa le apasiona investigar y crear contenidos atractivos. En su tiempo libre, le gusta hacer yoga y meditar.