Preocupado por la grasa corporal, baja testosterona y baja autoestima
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Grasa corporal:
La grasa corporal es el componente esencial del cuerpo y la grasa esencial es importante para las funciones reproductivas y para mantener la vida. La grasa corporal ayuda a mantener los órganos protegidos, actuando como un amortiguador físico contra los traumatismos, y mantiene el cuerpo caliente. Contribuye a la absorción de nutrientes y produce hormonas importantes. La cantidad de grasa corporal esencial difiere entre hombres y mujeres, oscilando entre el 2-5% en los hombres y el 10-13% en las mujeres. La cantidad saludable de grasa corporal en hombres de 20-40 años suele oscilar entre el 8-19% y en mujeres de la misma edad entre el 21-33%. Las mujeres tienen una mayor cantidad de grasa corporal que los hombres debido a diferencias fisiológicas como las hormonas, los senos y los órganos sexuales. Además, las mujeres necesitan más grasa para ovular. La grasa corporal es una medida importante de la salud, tener una cantidad normal de grasa corporal es muy importante para el funcionamiento normal del cuerpo ya que si sobrepasa el rango normal puede causar enfermedades graves como hipertensión, diabetes de tipo II, enfermedades relacionadas con la obesidad y problemas cardíacos que se producen por la formación de placa en las paredes de las arterias.
Grasa corporal, ¿cómo calcularla?
La medición de la grasa corporal es importante para determinar la forma física y mantenerse alejado de enfermedades graves. ¿Cómo se calcula la grasa corporal? Hay muchas formas de medir la grasa corporal. Su peso corporal por sí sola no determina tu porcentaje de grasa corporal, si tienes un peso corporal normal puedes tener más o menos de los rangos normales de grasa corporal.
Veamos cómo puedes medir tu grasa corporal.
Calibradores de pliegues cutáneos
Calibradores de pliegues cutáneos:
La grasa subcutánea del cuerpo puede medirse con calibradores. Es una de las formas más sencillas de medir la grasa corporal, ya que los calibradores pueden adquirirse fácilmente y a bajo coste. La precisión de la medición es de ±3%. Las mediciones se realizan en 3 ó 7 puntos diferentes del cuerpo; la mayoría de las personas utilizan el método de los 3 puntos. En el caso de las mujeres, la medición se realiza en el tríceps, el muslo o las zonas por encima del hueso de la cadera y el abdomen. En el caso de los hombres, el abdomen, el pecho y el muslo son los tres puntos de medición.
Midiendo la circunferencia del cuerpo:
Es el método más sencillo para calcular la grasa corporal. En este método, se utiliza una cinta suave para medir la circunferencia de diferentes partes del cuerpo y luego se calcula la grasa corporal utilizando los valores de la circunferencia, la altura y la edad. Haga clic a continuación para obtener más información.
En el caso de los hombres, se incluye la circunferencia del cuello y el abdomen, y en el de las mujeres, la circunferencia de la cadera. Durante las mediciones, asegúrese de que la cinta no comprime la piel y mida cada zona por la parte más ancha.
Hidrodensitometría:
calcular la grasa corporal
Este método también se conoce como pesaje subacuático o pesaje hidrostático. En esta técnica, el peso del cuerpo se mide mientras se está sumergido bajo el agua después de exhalar todo el aire que se pueda y a partir del valor de la densidad del peso se calcula lo que a su vez se utiliza para calcular el porcentaje de grasa corporal. Es un método preciso para medir el peso corporal, pero en determinadas condiciones.
Bod Pod o pletismografía por desplazamiento de aire (PEA):
Este método es similar al pesaje hidrostático, pero en este método se utiliza aire en lugar de agua para medir la densidad del cuerpo. Después de llevar ropa ajustada, uno se sienta en una cámara con forma de huevo (Bod Pod) durante varios minutos mientras cambia la presión del aire en su interior. Se trata de un método preciso para calcular la grasa corporal, pero es un poco caro y requiere ciertas instalaciones. El porcentaje de error es del 2 al 4 % de la grasa corporal.
BIA Y BIS
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) utiliza dispositivos para medir la conducción de impulsos eléctricos a través del cuerpo. La corriente eléctrica viaja de una parte del cuerpo a otra. Se mide la resistencia en el flujo de la corriente, más resistencia indica más posible grasa corporal. La corriente pasa más por los músculos y el agua que por la grasa. Este método es preciso, pero puede variar en función de la ingesta de líquidos y alimentos. La espectroscopia de bioimpedancia (BIS) es similar al análisis de impedancia bioeléctrica, pero el BIS es más preciso y utiliza un mayor número de impulsos eléctricos con frecuencias altas y bajas.
Resonancia magnética o tomografía computarizada:
La resonancia magnética y la tomografía computerizada son los métodos más precisos para medir la grasa corporal, pero no se utilizan habitualmente con este fin.
Gammagrafía DEXA:
La absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) utiliza rayos X para medir la grasa corporal con precisión en pocos minutos, pero este método se utiliza sobre todo en entornos de investigación. La DEXA se utiliza en personas obesas o con sarcopenia (pérdida de masa muscular y fuerza) o en personas que se han sometido a cirugía bariátrica o a terapia contra el VIH.
Crecimiento muscular y testosterona baja:
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La testosterona es una de las hormonas más importantes del cuerpo. Es la hormona masculina y es responsable del crecimiento de los músculos y de mantener el físico de un hombre. La testosterona hace que la producción de neurotransmisores en el cuerpo que causan el crecimiento del tejido y también aumenta el nivel de la hormona del crecimiento (GH). Por lo tanto, más ejercicio conduce al crecimiento muscular. Sin embargo, si el nivel de testosterona es bajo, se producirá debilidad muscular y una mayor producción de grasa que conducirá a la obesidad. Sin testosterona, el músculo se degrada y se convierte en grasa.
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Las grasas, especialmente en la parte abdominal del cuerpo, producen una enzima llamada aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno y el estrógeno es responsable de la producción de más grasas. Un aumento de testosterona revertirá la acumulación de grasa y aumentará la masa corporal magra. La testosterona es la hormona clave de los hombres y separa a los hombres de las mujeres. En las mujeres, es 1/10 de la cantidad en los hombres. En los hombres, confiere características masculinas como la agresividad, la voz grave, el deseo sexual, la confianza, el aumento de la masa muscular y el crecimiento del vello facial.
La pérdida de testosterona con el envejecimiento causa sarcopenia (una condición de pérdida de masa muscular esquelética) y disminución del rendimiento y el funcionamiento físico, la restauración de la testosterona al nivel juvenil es necesaria para un aumento de la síntesis de proteínas miofibrilares, la fuerza muscular y la masa celular corporal total.
Terapia de reemplazo de testosterona:
El nivel de testosterona en el cuerpo disminuye con la edad de forma natural, pero puede haber algunos otros factores que pueden causar niveles bajos de testosterona, como el desequilibrio hormonal, la obesidad, la diabetes mellitus tipo 2, enfermedades hepáticas y renales, hipogonadismo y ciertas infecciones. Si tiene pérdida de vello corporal o facial, dificultad para concentrarse, depresión, aumento de la grasa corporal, insomnio, aumento de peso, disminución de la masa muscular, disfunción eréctil, libido (bajo deseo sexual), irritabilidad, pérdida de bienestar, fatiga y bajo nivel de energía, entonces puede estar sufriendo un déficit de testosterona. La terapia de reemplazo de testosterona o terapia de reemplazo de andrógenos es una forma de terapia hormonal en la que se reemplaza la testosterona. Existen muchas formas de suplementar esta hormona. Sin embargo, no compre testosterona sin receta, ya que puede provocar reacciones adversas. Asegúrese de que tiene la testosterona baja y la mejor manera es el análisis de sangre.
Parches transdérmicos:
Androderm es un parche cutáneo que se utiliza una vez al día como suplemento de testosterona. Se aplica sobre la piel de la parte superior del cuerpo. La hormona pasa de las células dérmicas a la circulación sanguínea.
Parches orales:
Striant es un comprimido que se adhiere a la encía superior, cerca de los incisivos. Libera continuamente la hormona testosterona en la circulación sanguínea. Se utiliza dos veces al día. Los comprimidos orales no se utilizan para el tratamiento de la testosterona baja debido a sus efectos adversos en el hígado. Se utilizan formas farmacéuticas de dosificación como geles, parches, inyectables e implantes que eluden el hígado y entran directamente en la circulación sanguínea, evitando así los efectos secundarios.
Androgel:
Testim y Androgel es un gel que contiene testosterona y se aplica sobre la piel para el tratamiento de la T baja. Natesto es un gel que se aplica en el interior de la nariz. Androgel, axeron y fortesta también están disponibles en bombas. Se aplican una vez al día.
Inyecciones e implantes:
Inyecciones e implantes
La testosterona puede inyectarse directamente en la circulación sanguínea e implantarse en los tejidos blandos. Los médicos implantan gránulos de testosterona bajo la piel y estos gránulos proporcionan una liberación continua de la hormona.
Formas naturales de aumentar el nivel de testosterona:
La terapia con testosterona tiene muchos efectos secundarios, como un mayor crecimiento del vello facial, aumento del pecho, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, infertilidad debido a un menor recuento de espermatozoides, encogimiento de los testículos, acné y piel grasa y mayor riesgo de coágulos de sangre. Es necesario preguntar a un médico si se necesita o no una terapia de reemplazo de testosterona. De lo contrario, hay muchas formas naturales de restaurar esta hormona.
Hierbas:
aumentar la testosterona
Muchos suplementos de hierbas naturales aumentan el nivel de testosterona y, a su vez, ayudan a mantener las funciones corporales, como aumentar el crecimiento muscular, disminuir la grasa corporal, mejorar la disfunción eréctil y aumentar la libido. Las hierbas incluyen Yohimbe, ginseng malayo, DHEA, puncturevine, ashwagandha, extracto de corteza de pino, saw palmetto, jengibre y arginina.
Se ha descubierto que la ashwagandha y el jengibre son más potentes para la producción de testosterona. La ashwagandha aumenta los niveles de testosterona en los hombres estériles en un 17% y el recuento de espermatozoides en un 167%. También disminuye el nivel de cortisol en un 25% en hombres sanos.
El extracto de jengibre aumenta la testosterona en un 17% y resulta muy beneficioso para los hombres estériles.
Vitaminas y complementos:
Vitaminas y complementos
La vitamina D, L arginina, zinc, Tribulus y Terrestris y dehidroepiandrosterona (DHEA) se utilizan para aumentar el nivel de testosterona. La vitamina D aumenta de forma natural el nivel de testosterona. Aproximadamente la mitad de la población de los EE.UU. sufre una deficiencia de vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D, especialmente vitamina D3, y tomar el sol aumentan el nivel de testosterona. Los estudios han demostrado que tomar 3000 UI de vitamina D3 aumenta la testosterona en un 25%.
El zinc y la vitamina B aumentan la calidad del esperma en un 74%. Aunque todas las multivitaminas y suplementos aumentan el nivel de testosterona, se ha demostrado que el zinc y la vitamina D aumentan más su producción.
Alimentación:
El ajo, el atún, la yema de huevo y la ostra también se utilizan para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo de forma natural. Restringir los alimentos durante un período prolongado o comer en exceso no es bueno para la salud. Una dieta equilibrada que contenga carbohidratos, proteínas y grasas es necesaria para una mejor salud y una mayor producción de testosterona. Su dieta tiene mucha influencia en la producción de hormonas. Y comer suficientes proteínas puede ayudar en la pérdida de grasa y resulta en más testosterona y crecimiento muscular.
Reduce el estrés y el nivel de cortisol:
Reducir el estrés
La hormona cortisol funciona de forma antagónica a la testosterona. Si una aumenta la otra disminuye y viceversa. El cortisol disminuye la producción de la hormona testosterona y el estrés aumenta el nivel de cortisol. Intente limitar más los episodios de estrés, haga ejercicio a diario, ríase, duerma bien y céntrese en una dieta basada en alimentos integrales. El aumento del estrés provocará más apetito y los hábitos de comer en exceso conducirán a un aumento de la grasa corporal y, por tanto, a una disminución del nivel de testosterona y del crecimiento muscular.
Ejercicio y entrenamiento de resistencia:
vida sana
El ejercicio regular es muy importante para llevar una vida sana y, curiosamente, aumenta la producción de la hormona testosterona. El ejercicio y el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, mejoran la forma física y aumentan la producción de la hormona testosterona.
La investigación ha demostrado que las personas que son obesas y que tienen una mayor grasa corporal el ejercicio es más beneficioso que tener una dieta restringida. El levantamiento de pesas y los ejercicios aeróbicos como correr, nadar, etc. disminuyen la grasa corporal y aumentan la testosterona y el crecimiento muscular.
Todas las formas de ejercicio son eficaces para reducir la grasa, pero el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad son los más eficaces.
Se ha demostrado que tomar cafeína y monohidrato de creatina junto con el ejercicio aumenta aún más el nivel de testosterona.
Sueño reparador y de calidad:
Consiga un sueño reparador y de calidad, ya que el sueño de calidad es tan importante como la dieta y el ejercicio. Las investigaciones han demostrado que 5 horas de sueño nocturno reducen el nivel de testosterona en un 15% y que cada hora adicional de sueño aumenta la producción de testosterona en un 15%.
Tener de 7 a 10 horas de sueño tranquilo es mejor para su salud y la producción de hormonas.
Evite los compuestos similares a los estrógenos:
Se ha demostrado que las sustancias químicas similares al estrógeno, como el BPA, los parabenos y otras sustancias químicas presentes en algunos plásticos, reducen los niveles de testosterona.
El estrógeno disminuye la producción de testosterona, por lo que hay que evitar la exposición a estos compuestos.
Evite el alcohol y mantenga un estilo de vida saludable:
Lo más importante para una vida sana es llevar una vida sana. Evite tomar alcohol y drogas. La risa, la felicidad y el éxito aumentan la hormona testosterona y el ejercicio regular reduce la grasa corporal y aumenta el crecimiento muscular.
Baja autoestima:
Los síntomas de un nivel bajo de testosterona, como el aumento de peso y la disminución del deseo sexual, pueden mermar la confianza y la autoestima del hombre. El aumento de peso o el incremento de grasa corporal provocan una reducción del nivel de testosterona y una disminución del crecimiento muscular. Un nivel bajo de testosterona provoca depresión, ansiedad, pérdida de confianza en uno mismo, merma la energía y el ánimo y disminuye la libido. El nivel normal de la hormona hace que te sientas menos estresado y con más confianza.
La T baja provoca una reducción de la masa y la fuerza muscular y más grasa corporal, por lo que las personas con T baja se quejan de que no pueden levantar peso. Provoca una reducción de la actividad física y depresión. Se produce falta de energía y de ánimo.
La autoestima es baja de una persona que es obesa o tiene más grasa corporal y weight.it es importante para aumentar la autoestima y esto puede ser posible mediante la reducción de grasa y aumentar la producción de testosterona.
No hay de qué preocuparse. Se puede disminuir la grasa corporal llevando un estilo de vida saludable y se puede aumentar la autoestima.
Veamos cómo aumentar la autoestima reduciendo la grasa corporal y aumentando la T baja.
Quemadores de grasa:
Hay muchos quemadores de grasa natural de alimentos que se utiliza para quemar la grasa corporal y reducir el peso, pero los quemadores de grasa por sí sola no puede reducir la grasa a menos que o hasta que tome una dieta adecuada y hacer ejercicio regular. que los quemadores de grasa son los mejores?
Hay muchos quemadores de grasa que se utilizan actualmente como:
- Extracto de té verde
- Cafeína
- Proteína en polvo
- Fibras solubles
- Yohimbina
- Pescado graso
- Aceite MCT (triglicéridos de cadena media)
- Café
- Huevos
- Aceite de coco
- Proteína de suero
- Vinagre de manzana
- Pimiento picante
- Té Oolong
- Yogur griego desnatado
- Aceite de oliva
- Forskolina
- 5-HTP
- L-tirosina
- L-teanina
- Sinefrina
- L-carnitina
- CLA (ácido linoleico conjugado) y
- Extracto de grano de café verde.
Echa un vistazo a uno de los quemadores de grasa más beneficiosos sin efectos secundarios.
Quemador de grasa té verde:
Quemador de grasa té verde
Extracto de té verde se encuentra para reducir la grasa corporal mediante el aumento del metabolismo y maximizar la utilización de los hidratos de carbono. El té verde contiene el componente más eficaz llamado galato de epigalocatequina o EGCG que disminuyen la síntesis de grasa.
El extracto de té verde también contiene antioxidantes como las catequinas que aumentan la producción de adrenalina y noradrenalina que a su vez aumentan el metabolismo y causan el movimiento de las reservas de grasa. El té verde quema las grasas de la parte abdominal del cuerpo y aumenta el nivel de triglicéridos.
También hay otros quemadores que se mencionan a continuación
Cafeína:
La cafeína se utiliza antes del entrenamiento y proporciona un impulso de energía del 16% durante un máximo de 2 horas para entrenar más. Cuanto más trabajes, más grasa corporal quemarás. Como combustible. Disminuye el metabolismo de la glucosa y te permite entrenar más y tarda más en cansarte.
La cafeína aumenta el metabolismo del organismo y aumenta la quema de calorías en 150 kcal al día. Sin embargo, su cuerpo puede volverse resistente a la cafeína si la consume con frecuencia, por lo que se recomienda hacer una pausa cada dos semanas para obtener resultados óptimos.
Tanto el té verde como la cafeína queman grasa mediante un proceso denominado termogénesis, en el que el cuerpo quema calorías para producir calor.
Se ha descubierto que la combinación de cafeína y té verde es más eficaz, ya que quema un 16% más de grasa que si se utiliza sola.
Proteína en polvo:
Increíblemente reduce la grasa corporal mediante el aumento del metabolismo del cuerpo y frenar el apetito. Disminuye el nivel de grelina una hormona que causa el apetito y aumenta el nivel de hormonas de saciedad como CCK, GLP-1, y PYY.
Asegúrate de utilizar suplementos proteicos bajos en carbohidratos y otros aditivos como soja, huevos, caseína, suero de leche y proteína de cáñamo en polvo. Las proteínas en polvo aumentan tu ingesta proteica y la sustituyen por otra dieta calórica en lugar de utilizarla como aditivo. Aumentan la masa muscular y disminuyen la grasa corporal, por lo que ayudan a producir más testosterona y aumentan la autoestima.
Hay otros muchos quemagrasas comerciales pero tienen algunos efectos secundarios. Los suplementos para quemar grasa no necesitan la aprobación de la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que es responsabilidad del fabricante comprobar su seguridad y eficacia antes de lanzarlos al mercado. Debido a que muchos suplementos quemadores de grasa son expulsados del mercado debido a sus efectos secundarios como derrame cerebral, presión arterial alta, convulsiones, e incluso la muerte.
Los quemadores de grasa por sí solos no pueden ayudarte a perder grasa. Usted necesita tener una dieta adecuada y ejercicio regular. Hay muchos ejercicios quemagrasas para reducir la grasa corporal y aumentar la fuerza muscular.
Ejercicio para quemar grasa:
Atleta en el gimnasio entrenando con mancuernas
Elige bien tus entrenamientos quemagrasas porque tendrás que hacerlos con regularidad y debes saber cómo hacerlos y aprender a disfrutarlos. Utilice aquellos entrenamientos para quemar grasa que impliquen ejercitar los músculos más grandes para una mayor quema de calorías como la espalda, los muslos, el pecho y las nalgas. Los mejores entrenamientos para quemar grasa son aquellos que involucran múltiples grupos de músculos grandes.
Correr con el estómago vacío es lo mejor para quemar grasa porque tu cuerpo tendrá que recurrir a las reservas de grasa para obtener energía si no rompes el ayuno nocturno. El ejercicio por la mañana quema un 20% más de grasas. Con el tiempo aumente la intensidad del ejercicio y siga moviéndose para quemar grasa. Cambie el ejercicio de moderado a alta intensidad y deje que su cuerpo se recupere porque la recuperación activa es necesaria para sacar el máximo partido a su entrenamiento. El levantamiento de pesas aumentará la masa muscular magra del cuerpo.
Entre los ejercicios típicos para quemar grasa se incluyen:
Ejercicio para quemar grasa
1. Ciclismo 2. Footing 3. Natación Caminar cuesta arriba 5. Remo 6. Correr Caminar 7. Bicicleta 8. Levantamiento de pesas 9. Sentadilla goblet 10. Flexiones 11. Planchas Yoga
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AUTOR:
Me llamo Sidra y soy farmacéutica titulada en Pakistán. Me licencié en Farmacia por la Facultad de Farmacia de la Universidad de Punjab. Me interesan mucho los temas médicos y la medicina. Me apasiona concienciar a la gente y motivarla para que lleve una vida sana.
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