Consejos para dormir mejor

¿Le cuesta conciliar mejor el sueño? Si lo que busca es dormir, estos 4 sencillos consejos pueden ayudarle a empezar a dormir mejor desde esta noche.

El 68% de los estadounidenses lucha con el sueño. A menudo podemos confundirnos porque hay muchos consejos, trucos y productos que prometen curar la falta de sueño y eliminar los problemas que conducen a una grave falta de sueño.

Cuando se trata de dormir mejor, lo mejor es simplificar y empezar por lo esencial antes de dejarse llevar por modas pasajeras que no son sostenibles a largo plazo. Desde asegurarse de que tiene el mejor colchón hasta mantener la mente despejada y seguir una rutina, estos 4 sencillos consejos pueden ayudarle a empezar a dormir mejor desde esta misma noche.

Despeja tu mente

Tener la mente despejada es el primer consejo sencillo para empezar a dormir mejor. Reducir el estrés por la noche puede conducir a una experiencia de sueño más profunda, por no mencionar que puedes conciliar el sueño más rápidamente.

Hay muchas formas de despejar la mente. Entre ellas están la meditación, escuchar música relajante para dormir, probar ejercicios de respiración y hacer yoga ligero antes de acostarse.

Si estas estrategias son nuevas para ti, escuchar música para dormir es un excelente punto de partida. Puedes encontrar cientos de tipos diferentes de música relajante para dormir de forma gratuita en Youtube, Spotify u otras aplicaciones dedicadas al sueño diseñadas para ayudarte a dormir mejor. Mejor aún, todo es gratis, así que es algo que puedes empezar a hacer esta misma noche.

Cuide su columna vertebral

La columna vertebral es una parte muy delicada del cuerpo. Dado que pasamos hasta un tercio de nuestra vida tumbados en la cama, debemos cuidar nuestra columna vertebral y proporcionarle apoyo en todas las zonas adecuadas. Al dormir, la zona lumbar, el cuello y los hombros deben recibir el apoyo adecuado para reducir el dolor y las molestias.

Cuando se trata de apoyar la columna vertebral, hay que prestar mucha atención al colchón. Dormir en un viejo colchón de muelles o de látex con bultos probablemente te perjudique más que te beneficie.

Para ayudar a apoyar la columna vertebral y empezar a dormir mejor, una memoria colchón de espuma es algo que debe tener en cuenta. El tacto suave pero firme de los colchones más cómodos de espuma viscoelástica se adapta a su cuerpo. Incluso cuando se mueva, la cama sujetará suavemente sus músculos y articulaciones y aliviará la presión en los lugares adecuados.

Tal vez se pregunte cómo puede hacer esto esta noche. Bueno, hoy en día colchones mejor valorados se pueden comprar en línea desde la comodidad de su propia casa.

Muchas empresas de colchones en línea ofrecen envío gratuito, periodos de prueba para dormir y a menudo tienen rebajas en las que puede acabar ahorrando mucho. Hay un colchón de espuma con memoria para casi cualquier presupuesto, así que ¡investiga un poco esta noche y prepárate para el mejor sueño de tu vida!

Descansa la cabeza en una cómoda almohada

Su almohada se encuentra en la cesta de los críticos, al igual que su colchón. ¿Cuándo fue la última vez que revisó el estado de su almohada? La forma en que duermes debería determinar el tipo de almohada que tienes.

Las almohadas finas suelen convenir a las personas que duermen boca arriba, mientras que los que duermen boca abajo se benefician de una almohada más blanda que sea suave con la cara. Los que duermen de lado a veces prefieren una almohada más firme. Todo depende de tus gustos y de lo que te ayude a dormir mejor.

Si no te sientes cómodo con tu almohada actual, prueba a cambiarla con tu pareja o echa un vistazo en el armario de la ropa de cama para ver si hay alguna que se adapte mejor a tu forma de dormir.

La altura y la firmeza de la almohada son muy importantes. Si es demasiado dura o demasiado blanda, puede que acabes sufriendo dolores de cuello y hombros a lo largo del día.

Si le cuesta encontrar la almohada perfecta en su casa, dedique esta noche algo de tiempo a buscar almohadas ajustables. Puedes personalizar la altura y la firmeza a tu gusto, ¡y te la envían gratis a casa! Muy sencillo.

Cíñase a la misma hora

El último consejo sencillo para dormir mejor es el más básico, pero muy eficaz. Dormir siempre a la misma hora ayuda a afianzar el ciclo del sueño. Al hacerlo, con el tiempo el cuerpo desarrolla de forma natural lo que solemos llamar un reloj corporal. Podrá dormirse sin problemas y despertarse a la misma hora automáticamente, sin necesidad de despertador ni de dar cabezadas constantemente.

A su disposición. Empieza a tomarte en serio tu sueño utilizando estas sencillas estrategias y empieza a dormir mejor desde esta misma noche. Dormir es súper importante, ¡y tu cuerpo te lo agradecerá!