Introduction

Dormir bien es un requisito previo para mantener un estilo de vida saludable. Una buena noche de sueño debe ser relajante y ayudarnos a ser productivos al día siguiente. Además tener un colchón adecuado y horario de sueño, su posición para dormir también va a ser importante. Por término medio, un ser humano duerme un tercio de su vida.

La postura al dormir es una cuestión de preferencia personal, pero puede que necesites cambiar de postura si te despiertas con dolor. La posición en la que duermas va a afectar a lo bien que hayas dormido, lo que va a tener un gran impacto en tu salud.

¿Cómo pueden afectar a su salud las posturas al dormir?

When you are young and healthy, your sleeping position is not going to matter much unless you start having aches in the body on waking up. But when you start growing old, the joints and bones start to become weak, muscles start weakening and, your sleeping position becomes an important part of good sleep. There are going to be various types of issues that need to be dealt with for avoiding any pain and discomfort. Uncomfortable sleeping positions may result in some health issues, like pain in the back and neck, aggravation of sinuses resulting in snoring and sleep apnea, gastroesophageal reflux disease (GERD) and heartburn. Some people who are very conscious about their facial looks should be particular about their sleeping positions as any inappropriate position may speed up chronic changes to their skin.

Las 5 mejores posturas para dormir

Dormir de espaldas

Algunas personas duermen tumbadas boca arriba. Las personas que experimentan rigidez y cualquier dolor físico en el cuerpo se sienten cómodas durmiendo en posición boca arriba. Si padeces artritis, ésta es la postura en la que debes dormir por la noche. Si duerme boca arriba, la curvatura natural de la columna vertebral se mantiene y el peso se distribuye uniformemente, lo que evita presiones indebidas en puntos concretos. Hay un tipo de colchón que ofrece un equilibrio perfecto entre suavidad y firmeza: el colchón pillow-top. La capa superior acolchada proporciona una sensación de lujo, mientras que las capas inferiores ofrecen el apoyo necesario.

La almohada bajo la cabeza debe ser lo bastante alta para que apoye la cabeza, la curva natural del cuello y los hombros. Una pequeña almohada bajo las rodillas minimizará la tensión en la parte inferior de la columna.

Dormir boca arriba puede ayudarle a reducir la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), también conocida como reflujo ácido. Si padece ERGE, asegúrese de dormir boca arriba, con el esófago más elevado que el estómago y una buena almohada.

Además, si le preocupa la piel de la cara, duerma boca arriba, ya que no habrá ningún tipo de presión de la cara en la almohada, lo que añadirá pliegues y líneas a la piel de la cara que pueden convertirse en arrugas más pronto que tarde.

Si tienes sinusitis, evita dormir boca arriba. Dormir boca arriba no le ayudará si ronca o tiene apnea del sueño, puede empeorar su condición.

La posición del soldado

The soldier position is like when a person sleeps on their back with straightened arms lying at their sides, like a soldier who has been ordered to stand in attention. It is a common sleeping position.

Like back-sleeping position, it allows your spine to rest comfortably and keeps your body in natural alignment. This position has all the goodness of back-sleeping whether it is for avoiding joint pains or reducing gastroesophageal reflux disease (GERD or delaying the onset of wrinkles by avoiding face creases or lines due to crouching face into the pillow.

Like back-sleeping, it has the same pitfalls when it comes to snoring and sleep apnoea.

Posición para dormir de lado

La mayoría de nosotros dormimos de lado, después de dormir boca arriba. Dormir de lado ayuda al sistema linfático (una red de tejidos y órganos que sirve como sistema de drenaje) del cerebro a eliminar toxinas y proteínas nocivas que provocan enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer, el Parkinson y la demencia.

Los estudios han demostrado que, si padece reflujo ácido, dormir sobre el lado izquierdo es beneficioso. También favorece la digestión. Los médicos recomiendan a las embarazadas dormir sobre el lado izquierdo para favorecer la circulación sanguínea hacia la placenta. Dormir de lado también reduce los ronquidos y ayuda a las personas que sufren apnea obstructiva del sueño. Dormir del lado derecho ayuda a reducir el ritmo cardíaco y la tensión arterial.

Algunos de los inconvenientes de dormir de lado son la aparición de arrugas más pronto que tarde debido a que el lado de la cara se agacha contra la almohada. Además, la circulación sanguínea en el brazo se verá interrumpida debido a la carga del cuerpo sobre el brazo en reposo.

La posición fetal

Otra variante del sueño de lado es la posición fetal. En ella, la persona acurruca las piernas más cerca del pecho que estirándolas mientras duerme de lado. Algunos estudios han demostrado que esta postura es más popular entre las mujeres. Esta postura es buena para las embarazadas, ya que permite una buena circulación de la sangre hacia la placenta y evita que el útero presione contra el hígado. Al 41% de los adultos les gusta y tienen preferencia por esta postura para dormir.

Dormir en posición fetal tiene más efectos nocivos que dormir de lado. La espalda curvada no es buena para la columna vertebral y las rodillas dobladas pueden provocar dolor en las rodillas. Además, esta posición puede restringir el diafragma y dificultar la respiración normal.

La postura de la cuchara

Los estudios han demostrado que el 94% de las parejas que se acurrucan mientras duermen, de una forma u otra, tienen una relación feliz. En la postura de la cuchara, uno de los miembros de la pareja actúa como una "cuchara grande", envolviendo y abrazando al otro por la espalda en un abrazo lateral. La postura de la cuchara es una posición de contacto total que puede elevar el coeficiente emocional entre la pareja y hará que ésta tenga un mayor nivel de confort durante el día cuando esté en compañía del otro.

La postura de la cuchara permite una estimulación que provoca la liberación de oxitocina, lo que mejora el vínculo afectivo y reduce el nivel de estrés.

Como otras posturas para dormir, ésta tiene sus pros y sus contras. Uno de los contras es que uno de los miembros de la pareja puede ser empujado por el otro durante la noche, lo que provoca un sueño fragmentado.

Conclusión

La mejor postura para dormir es la que te haga sentir más cómodo sin forzar las articulaciones, los huesos ni los músculos. Debe ayudarte a mantener alineados la cabeza, la columna vertebral, los hombros y las caderas.