6 Mejores Ejercicios y Entrenamientos de Pecho de Todos los Tiempos

¿Estás en un viaje de transformación corporal y tu objetivo es conseguir un físico que luzca increíble? ¿Quiere sentirse bien y ser capaz de realizar varias tareas de la vida diaria con facilidad? Sin un pecho bien esculpido, el objetivo siempre estará incompleto. Hay un montón de ejercicios, entrenamientos, e incluso muchos Máquinas de musculación para ayudarle en el camino. Los ejercicios de pecho y el entrenamiento de fuerza tienen muchas ventajas prácticas para el cuerpo humano, además de darle forma.

El músculo más grande de nuestro pecho es el "músculo pectoral", comúnmente conocido como "pectorales". Al entrenar el pecho, hay que concentrarse principalmente en este músculo y en la calculadora de proteínas. Además, hay muchos otros músculos pequeños que sostienen los pectorales, como los músculos dorsal ancho (dorsal ancho) y trapecio, a los lados del pecho y los hombros, respectivamente.

Los seis mejores ejercicios y entrenamientos de todos los tiempos para el pecho

1) Press de banca con barra 

• Túmbate con la espalda completamente plana sobre un banco y los pies firmemente apoyados en el suelo.
• Sujeta la barra con las palmas de la mano hacia delante y el pulgar rodeando la barra. Ahora mueve la barra hasta la posición inicial. En este punto puedes pedir ayuda si la necesitas.
• Coloca la barra exactamente sobre el pecho o la barbilla manteniendo la muñeca y los codos rectos.
• Empiece a bajar la barra hasta que toque el pecho. Siga inspirando durante este proceso.
• Ahora exhale lentamente y empuje la barra hacia arriba. Recuerde mantener la espalda plana sobre el banco y la muñeca recta.

2) Cubierta Pec

En primer lugar, debes evitar este ejercicio si tienes alguna lesión en el hombro. Y si acabas de empezar a entrenar, es mejor evitar añadir peso extra para reducir el riesgo de lesiones.

• Siéntate con los pies planos (separados a la altura de los hombros) en el suelo.
• Apoye firmemente la espalda en el asiento y suba los brazos a la altura de los hombros. Coloque las palmas de las manos sobre las alas de la máquina.
• Ahora empiece a tirar de las alas hacia delante hasta que se toquen con un movimiento lánguido y suave.
• Ahora vuelve a invertirlas lentamente hasta la posición inicial.

3) Cruce de cables doblado hacia delante

• Para ello Entrenamiento de pecho, En primer lugar, colóquese de pie con los pies firmemente apoyados en el suelo separados a la anchura de las caderas o en posición de caminar con un pie adelantado con respecto al otro, lo que le resulte más cómodo.
• Sujétese a las asas de la polea con las manos estiradas. Asegúrate de que tus brazos están por debajo del nivel de tus hombros. Ahora tira de las asas hacia dentro con los codos ligeramente doblados.
• Realiza cada movimiento lentamente con total control. Evite cualquier sacudida en el momento de juntar las manos y extenderlas hacia atrás. Para obtener más resistencia y un arco más amplio, intente tirar primero de las empuñaduras hacia abajo y luego acercarlas entre sí y hacer que se crucen.
• Por último, tras realizar las repeticiones prescritas, lleve los brazos lentamente a la posición inicial. No deje que los brazos sobrepasen los hombros.

4) Prensa de pecho

• Coloque el cuerpo plano sobre un banco con las rodillas flexionadas y los pies firmemente apoyados en el suelo.
• Agarre las mancuernas y empújelas alejándolas del cuerpo hasta que los brazos queden estirados. Exhale mientras empuja las mancuernas.
• Ahora tire de las barras hacia dentro lentamente con un movimiento controlado mientras sigue inhalando. No dejes que el peso toque el suelo.

5) Vuelos inclinados con mancuernas

• Coge las mancuernas en cada una de tus manos y coloca la espalda sobre un banco y los pies en el suelo.
• Presiona la espalda, los hombros, los glúteos y la cabeza sobre el banco.
• Ahora, coloca las mancuernas cerca de la axila sobre el pecho. Recuerda mantener las muñecas firmes y rectas, con las palmas hacia dentro.
• Ahora exhale y meta el estómago hacia dentro. Empieza a empujar lentamente las mancuernas por encima del pecho con los codos rectos (no los bloquees). Intente mantener la distancia entre los brazos al ancho de los hombros.
• Baja las mancuernas de forma relajada pero con pleno control, en un arco amplio (o de forma abierta) hasta la altura del pecho. Asegúrate de que las mancuernas estén paralelas.
• Ahora repite el proceso en "vuelo" subiendo y bajando los brazos.

6) Dips

• Sujeta firmemente las barras de inmersión paralelas al suelo.
• Mantén la cabeza pegada al cuerpo, los brazos pegados a las muñecas y los codos rectos.
• Cruza las piernas entre sí para estabilizar la parte inferior del cuerpo y aprieta los abdominales.
• Flexiona los codos y baja el cuerpo mientras exhalas lentamente. Evita balancear o inclinar el cuerpo y las piernas.
• Baja el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados; la parte superior de los brazos queda paralela al suelo manteniendo las muñecas rectas.
• Haz una pausa y vuelve a empujar las barras para enderezar los codos y volver a la primera posición vertical.

Si este ejercicio le resulta demasiado duro, puede consultar a su entrenador y encontrar un Máquina de ejercicios pectorales apoyando beneficios similares.

Beneficios de los ejercicios de pecho

Los ejercicios y entrenamientos de pecho o de fuerza tienen muchos beneficios prácticos para el cuerpo humano, aparte de moldear el cuerpo, como mejorar la salud del corazón, reducir la grasa, aumentar la movilidad y la flexibilidad, controlar el nivel de azúcar en sangre, etc. Estos son algunos de los beneficios más comunes de estos ejercicios que cualquiera puede conseguir con un poco de paciencia y perseverancia.

1. Mejora la postura: El músculo más grande de la parte superior del cuerpo, los pectorales, desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una postura correcta del cuerpo. Por lo tanto, ejercitar estos músculos sostiene la espalda y estabiliza la articulación del hombro.
2. Respira mejor: Estos ejercicios favorecen una respiración más profunda al alargar y fortalecer los músculos del pecho. 
3. Ventajas diarias: No nos damos cuenta, pero nuestros músculos pectorales desempeñan un papel vital en muchas de nuestras tareas cotidianas que implican sujetar, levantar, empujar o apretar.

Lo esencial

Cada cuerpo humano tiene diferentes niveles de resistencia y forma física. Por lo tanto, cualquier ejercicio, incluido el Entrenamiento de pecho, debe tener un objetivo y una intensidad personalizados que se adapten a las necesidades y la capacidad de cada individuo. Si no se sigue esta pauta, seguirá existiendo una importante posibilidad de que no se alcance la meta deseada según el plan. Si se excede en el proceso, puede lesionarse y, por otra parte, si no se trabaja hasta su potencial, no se obtendrán los resultados esperados.